قواعد عملية لجعل يومك سعيداً قواعد الصباح استيقظ مبكراً : امنح نفسك وقتاً كافياً دون عجلة ابتسم في المرآة : حتى لو لم تكن راغباً، الابتكار يخدع العقل بالإيجابية اشكر على النعمة : فكر في 3 أشياء تشعر بالامتنان لوجودها تناول فطوراً مغذياً : غذاء الجسم يؤثر مباشرة على المزاج قواعد اليوم حدد أولوية واحدة رئيسية : ركز على إنجاز شيء واحد مهم يشعرك بالإنجاز خذ فترات راحة قصيرة : 5 دقائق كل ساعة للتمدد أو التنفس بعمق تفاعل بإيجابية : ابتسم للآخرين، قدم مجاملة صادقة مارس اللطف العشوائي : ساعد شخصاً دون انتظار مقابل قواعد التفكير تحدث مع نفسك بلطف : استبدل النقد الذاتي القاسي بتشجيع ذاتي تقبل ما لا يمكن تغييره : ركز طاقتك على ما يمكنك التحكم فيه احتفل بالإنجازات الصغيرة : اعترف بتقدمك حتى لو كان بسيطاً امنح نفسك إذناً للراحة : السعادة لا تعني الإنتاجية الدائمة قواعد المساء أنهِ عملك بوعي : ضع حدوداً بين العمل والراحة مارس نشاطاً ممتعاً : اقرأ، استمع لموسيقى، امشِ في الطبيعة تأمل يومك : اكتب 3 أشياء جيدة حدثت معك اليوم استعد لنوم هادئ : ابتعد عن الشاشات قبل النوم بساعة نصائح إضافية خفف توقعاتك : ...